https://staya.site https://staya.site/landing/hero-hologram.webp weekly 1 https://staya.site/exercise/catalog weekly 0.8 https://staya.site/exercise/3166 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=20138839312934&idx=1&type=39&tkn=cFj8fbopK9nDWTpgKMzdWv_C13M&fn=vid_x&scl=0 Тяга ко лбу у блока — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=20138839312934&idx=1&type=39&tkn=cFj8fbopK9nDWTpgKMzdWv_C13M&fn=vid_x&scl=0 Тяга ко лбу у блока: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Верх спины, Мышцы спины, Средние дельты, Задние дельты, Бицепс плеча. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243327&hash=4fff7b8600eaccfb&hd=3 2026-10-03T19:13:17.000Z yes 2026-10-03T19:13:17.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3164 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=20352201263715&idx=0&type=39&tkn=HwhedIeCPR7cqI20BJDUN5PLrZc&fn=vid_x&scl=0 Тяга верхнего блока одной рукой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=20352201263715&idx=0&type=39&tkn=HwhedIeCPR7cqI20BJDUN5PLrZc&fn=vid_x&scl=0 Тяга верхнего блока одной рукой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Мышцы кора, Боковые мышцы живота, Мышцы спины, Широчайшие мышцы, Бицепс плеча. Инвентарь: тренажеры. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243341&hash=46f848148197bbf7&hd=3 2026-10-03T19:10:14.000Z yes 2026-10-03T19:10:14.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3123 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19850611395132&idx=1&type=39&tkn=7bsIfOibi2tGJCCpajOyX4GKtIY&fn=vid_x&scl=0 Взрывные зашагивания на тумбу с весом — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19850611395132&idx=1&type=39&tkn=7bsIfOibi2tGJCCpajOyX4GKtIY&fn=vid_x&scl=0 Взрывные зашагивания на тумбу с весом: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног, Ягодицы, Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Сгибатели бедра, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы голени и стопы. Инвентарь: штанга, тумба. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243287&hash=a57b42bc5b9cc79c&hd=3 2026-09-22T09:34:56.000Z yes 2026-09-22T09:34:56.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3115 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18426764004087&idx=1&type=39&tkn=P1xUrg2UioOjNlC615uNF12OAI4&fn=vid_x&scl=0 Гиперэкстензия в тренажере с весом — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18426764004087&idx=1&type=39&tkn=P1xUrg2UioOjNlC615uNF12OAI4&fn=vid_x&scl=0 Гиперэкстензия в тренажере с весом: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Ягодицы, Мышцы спины, Мышцы ног, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243264&hash=be3edc9743ddcdc8&hd=3 2026-09-11T17:32:25.000Z yes 2026-09-11T17:32:25.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3109 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17637955144433&idx=3&type=39&tkn=U5cB-2Nnna3omnzuYhbU09-A_C8&fn=vid_x&scl=0 Экстензии грудного отдела в тренажере — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17637955144433&idx=3&type=39&tkn=U5cB-2Nnna3omnzuYhbU09-A_C8&fn=vid_x&scl=0 Экстензии грудного отдела в тренажере: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Мышцы спины. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243272&hash=4a597082c70be3ee&hd=3 2026-09-11T16:55:35.000Z yes 2026-09-11T16:55:35.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3092 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19462113331814&idx=2&type=39&tkn=wa2gHu6H2MzRcKYzz7CNE8dlL5A&fn=vid_x&scl=0 Пресс с роликом с коленей — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19462113331814&idx=2&type=39&tkn=wa2gHu6H2MzRcKYzz7CNE8dlL5A&fn=vid_x&scl=0 Пресс с роликом с коленей: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Сгибатели бедра, Мышцы кора, Прямая мышца живота, Мышцы ног, Мышцы груди, Мышцы спины, Широчайшие мышцы, Мышцы рук, Трицепс плеча. Инвентарь: ролик для пресса. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243238&hash=fe5a1c8f3dd59f0b&hd=3 2026-09-09T09:42:55.000Z yes 2026-09-09T09:42:55.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3086 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19484461369981&idx=3&type=39&tkn=6ASShu7oeRB0GABL7q2BOVNZSJ0&fn=vid_x&scl=0 Жим Гернера с гирями, жим сидя на полу — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19484461369981&idx=3&type=39&tkn=6ASShu7oeRB0GABL7q2BOVNZSJ0&fn=vid_x&scl=0 Жим Гернера с гирями, жим сидя на полу: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Сгибатели бедра, Мышцы ног, Мышцы спины, Средние дельты, Мышцы кора, Прямая мышца живота, Передние дельты, Верх спины, Мышцы рук, Трицепс плеча. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243247&hash=588a2ec27107c427&hd=3 2026-09-09T09:30:41.000Z yes 2026-09-09T09:30:41.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3054 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18178535787082&idx=1&type=39&tkn=U7r527TZcB4KbdZskyvgBUVFnJg&fn=vid_x&scl=0 Гоблет взятия гири в сед (Goblet Clean Squat) — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18178535787082&idx=1&type=39&tkn=U7r527TZcB4KbdZskyvgBUVFnJg&fn=vid_x&scl=0 Гоблет взятия гири в сед (Goblet Clean Squat): видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Средние дельты, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра, Мышцы спины, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы рук, Бицепс плеча, Передние дельты, Практически все мышцы вашего тела. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243170&hash=d96416de65cef137&hd=3 2026-09-02T17:30:07.000Z yes 2026-09-02T17:30:07.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3052 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18578210294505&idx=1&type=39&tkn=0Hory9IHk2-q82JvVIciaMOGzio&fn=vid_x&scl=0 Марш в стульчике у стены — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18578210294505&idx=1&type=39&tkn=0Hory9IHk2-q82JvVIciaMOGzio&fn=vid_x&scl=0 Марш в стульчике у стены: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы ног. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243167&hash=0ef95ce710d4b547&hd=3 2026-09-02T17:26:50.000Z yes 2026-09-02T17:26:50.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3043 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17373961521811&idx=2&type=39&tkn=t1Me1zIKGsoXRXr5q50I-YkmGw0&fn=vid_x&scl=0 Становая тяга с паузой у коленей — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17373961521811&idx=2&type=39&tkn=t1Me1zIKGsoXRXr5q50I-YkmGw0&fn=vid_x&scl=0 Становая тяга с паузой у коленей: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Верх спины, Мышцы спины, Мышцы ног, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243183&hash=561178a5b2a388c3&hd=3 2026-09-01T16:59:32.000Z yes 2026-09-01T16:59:32.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3038 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19587124496990&idx=0&type=39&tkn=WnsEOOiY9zv5-fJFN5ww9Xt4gRw&fn=vid_x&scl=0 Взятие гантели с пола в стойку одной рукой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19587124496990&idx=0&type=39&tkn=WnsEOOiY9zv5-fJFN5ww9Xt4gRw&fn=vid_x&scl=0 Взятие гантели с пола в стойку одной рукой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Мышцы голени и стопы, Боковые мышцы живота, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Мышцы кора, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Мышцы рук, Бицепс плеча. Инвентарь: гантели. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243169&hash=ed2ffdbd522ea217&hd=3 2026-09-01T16:10:19.000Z yes 2026-09-01T16:10:19.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3017 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18296889412216&idx=2&type=39&tkn=xBcjKEoLiLh0IpXk_w7xfOASFrc&fn=vid_x&scl=0 Складка в петлях TRX — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18296889412216&idx=2&type=39&tkn=xBcjKEoLiLh0IpXk_w7xfOASFrc&fn=vid_x&scl=0 Складка в петлях TRX: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы рук, Боковые мышцы живота, Прямая мышца живота, Мышцы ног, Сгибатели бедра, Мышцы кора, Трицепс плеча. Инвентарь: trx петли. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243144&hash=a4608f5156b782eb&hd=4 2026-08-25T14:53:27.000Z yes 2026-08-25T14:53:27.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3006 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17664806292045&idx=1&type=39&tkn=5sXkKFsJAzkqnsxy8HiYbpf9CSY&fn=vid_x&scl=0 Отжимания + складка в петлях TRX — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17664806292045&idx=1&type=39&tkn=5sXkKFsJAzkqnsxy8HiYbpf9CSY&fn=vid_x&scl=0 Отжимания + складка в петлях TRX: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы груди, Мышцы рук, Передние дельты, Мышцы кора, Прямая мышца живота, Трицепс плеча. Инвентарь: trx петли. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243147&hash=139e059a46aa7cfd&hd=3 2026-08-25T14:32:25.000Z yes 2026-08-25T14:32:25.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/3001 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18918477728315&idx=0&type=39&tkn=UuEbxmHKsQIg503GTHi6dyeLkcQ&fn=vid_x&scl=0 Французский жим стоя в петлях TRX — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18918477728315&idx=0&type=39&tkn=UuEbxmHKsQIg503GTHi6dyeLkcQ&fn=vid_x&scl=0 Французский жим стоя в петлях TRX: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Трицепс плеча, Мышцы рук, Мышцы кора, Прямая мышца живота. Инвентарь: trx петли. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243127&hash=05706e220933d7ea&hd=3 2026-08-25T14:27:35.000Z yes 2026-08-25T14:27:35.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2972 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18133423622811&idx=0&type=39&tkn=mkVLrUk0TGrKnHYUYghnEzpz1WI&fn=vid_x&scl=0 Присед с гантелей у груди с высокими пятками — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18133423622811&idx=0&type=39&tkn=mkVLrUk0TGrKnHYUYghnEzpz1WI&fn=vid_x&scl=0 Присед с гантелей у груди с высокими пятками: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Верх спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы спины, Мышцы ног, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Приводящие мышцы бедра. Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vk.com/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243097&hash=05208b07c352fb49&hd=4 2026-07-16T17:39:59.000Z yes 2026-07-16T17:39:59.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2970 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17784031349448&idx=1&type=39&tkn=0jCvDw-V429KT1xi3cEEfVkDvso&fn=vid_x&scl=0 Тяга Ренегата с гантелями — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17784031349448&idx=1&type=39&tkn=0jCvDw-V429KT1xi3cEEfVkDvso&fn=vid_x&scl=0 Тяга Ренегата с гантелями: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Прямая мышца живота, Боковые мышцы живота, Бицепс плеча, Практически все мышцы вашего тела, Сгибатели бедра, Мышцы ног, Мышцы спины, Широчайшие мышцы, Мышцы кора, Верх спины, Задние дельты. Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vk.com/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243096&hash=fcd7dbd66ffb4417&hd=4 2026-07-16T17:22:12.000Z yes 2026-07-16T17:22:12.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2962 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=16325288200819&idx=1&type=39&tkn=qNzXYJo04-quE7BbMtvFYoB9Zw8&fn=vid_x Медвежья ходьба — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=16325288200819&idx=1&type=39&tkn=qNzXYJo04-quE7BbMtvFYoB9Zw8&fn=vid_x Медвежья ходьба: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Боковые мышцы живота, Мышцы спины, Верх спины, Мышцы рук, Передние дельты, Средние дельты, Трицепс плеча, Мышцы кора. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243063&hash=99ae8ca98dec9837&hd=4 2026-06-30T15:17:34.000Z yes 2026-06-30T15:17:34.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2858 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8303509572118&idx=0&type=39&tkn=bdhmWLUHAIwkp76dZIvzF6zqg7s&fn=vid_x Китайская планка — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8303509572118&idx=0&type=39&tkn=bdhmWLUHAIwkp76dZIvzF6zqg7s&fn=vid_x Китайская планка: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы, Разгибатели позвоночника. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242813&hd=2&autoplay=1 2025-02-05T12:11:30.000Z yes 2025-02-05T12:11:30.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2848 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7451567983144&idx=8&type=39&tkn=bA-lsejQ9nKmrmehV1YDJX4khbc&fn=vid_x Приседания в Смитте с узкой постановкой ног — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7451567983144&idx=8&type=39&tkn=bA-lsejQ9nKmrmehV1YDJX4khbc&fn=vid_x Приседания в Смитте с узкой постановкой ног: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242565&hd=2&hash=2ded0ac7ce6950c8&autoplay=1 2024-11-29T11:22:20.000Z yes 2024-11-29T11:22:20.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2846 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7944666548892&idx=8&type=39&tkn=tGZcD4S20UxOGoIeB-5OGMVOQuc&fn=vid_x Приседания с паузой в нижней точке — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7944666548892&idx=8&type=39&tkn=tGZcD4S20UxOGoIeB-5OGMVOQuc&fn=vid_x Приседания с паузой в нижней точке: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Приводящие мышцы бедра, Мышцы спины, Мышцы ног. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242797&hd=2&autoplay=1 2024-11-29T11:05:26.000Z yes 2024-11-29T11:05:26.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2765 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7461314824809&idx=1&type=39&tkn=7PlCDgIR11KUdyJkTHLGdUa8WgM&fn=vid_x Кластеры с гантелями с виса — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7461314824809&idx=1&type=39&tkn=7PlCDgIR11KUdyJkTHLGdUa8WgM&fn=vid_x Кластеры с гантелями с виса: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Приводящие мышцы бедра, Мышцы спины, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс плеча, Трицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты, Мышцы ног, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы голени и стопы, Все мышцы вашего тела. Инвентарь: гантели. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242393&hd=2&hash=c0119680ef27c12a&autoplay=1 2024-10-10T10:17:14.000Z yes 2024-10-10T10:17:14.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2764 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7303825525443&idx=0&type=39&tkn=uO2_YBsZJQ-8Ddw6Bx4NqLo5Jac&fn=vid_x Тяга гири к подбородку одной рукой, протяжка — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7303825525443&idx=0&type=39&tkn=uO2_YBsZJQ-8Ddw6Bx4NqLo5Jac&fn=vid_x Тяга гири к подбородку одной рукой, протяжка: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Верх спины, Бицепс плеча, Мышцы рук, Мышцы спины, Боковые мышцы живота, Мышцы кора, Передние дельты, Средние дельты. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242392&hd=2&hash=9a0e870fd1b29ab8&autoplay=1 2024-10-10T10:15:24.000Z yes 2024-10-10T10:15:24.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2706 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7198026107523&idx=0&type=39&tkn=z1NbQFZGQ1mYB6rDy9cJUfMA1CE&fn=vid_x Сумо приседания с гантелями — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7198026107523&idx=0&type=39&tkn=z1NbQFZGQ1mYB6rDy9cJUfMA1CE&fn=vid_x Сумо приседания с гантелями: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Верх спины, Приводящие мышцы бедра, Мышцы ног, Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра). Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242360&hd=2&hash=3953759af974a69e&autoplay=1 2024-08-03T16:46:28.000Z yes 2024-08-03T16:46:28.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2678 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7281508813479&idx=1&type=39&tkn=tz0AwKJ9yrXZOBbVAxp7zl8C0Mk&fn=vid_x Крабик в стороны с резиной — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7281508813479&idx=1&type=39&tkn=tz0AwKJ9yrXZOBbVAxp7zl8C0Mk&fn=vid_x Крабик в стороны с резиной: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног. Инвентарь: резина. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242342&hd=2&hash=55788ac265bf93ce&autoplay=1 2024-08-03T16:00:06.000Z yes 2024-08-03T16:00:06.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2645 https://i.mycdn.me/getVideoPreview?id=7002903939642&idx=15&type=39&tkn=HR1HrbUEJxDxig23ICWn56I5yDw&fn=vid_x Русский твист с гантелей — техника выполнения https://i.mycdn.me/getVideoPreview?id=7002903939642&idx=15&type=39&tkn=HR1HrbUEJxDxig23ICWn56I5yDw&fn=vid_x Русский твист с гантелей: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Мышцы кора. Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242227&hd=2&hash=2dd08c5db60ba8f4&autoplay=1 2024-07-26T16:43:33.000Z yes 2024-07-26T16:43:33.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2630 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6853901486754&idx=8&type=39&tkn=c9tYFXOW8jH_ufsEoTbVkz3klwQ&fn=vid_x Мостик от возвышенности с гантелями — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6853901486754&idx=8&type=39&tkn=c9tYFXOW8jH_ufsEoTbVkz3klwQ&fn=vid_x Мостик от возвышенности с гантелями: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Мышцы ног, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра). Инвентарь: гантели. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242211&hd=2&hash=87467ed3b5e10891&autoplay=1 2024-07-26T11:10:01.000Z yes 2024-07-26T11:10:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2529 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7208903903809&idx=14&type=39&tkn=2pmrq-GUHN3cJ3kT7O4GXSnYR3U&fn=vid_x Глубокий выпад в сторону — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7208903903809&idx=14&type=39&tkn=2pmrq-GUHN3cJ3kT7O4GXSnYR3U&fn=vid_x Глубокий выпад в сторону: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Мышцы спины. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242502&hd=2&hash=46673def54364397&autoplay=1 2024-07-24T10:16:59.000Z yes 2024-07-24T10:16:59.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2528 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7673384274482&idx=3&type=39&tkn=vXu3t-YT6ebP6I4kusO9K9VRg6s&fn=vid_x Глубокие приседания с помощью локтей и переходы в стороны — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7673384274482&idx=3&type=39&tkn=vXu3t-YT6ebP6I4kusO9K9VRg6s&fn=vid_x Глубокие приседания с помощью локтей и переходы в стороны: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Мышцы спины. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242501&hd=2&hash=7c656784a7fc7f74&autoplay=1 2024-07-24T10:15:50.000Z yes 2024-07-24T10:15:50.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2519 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7580573371032&idx=3&type=39&tkn=wPl-WMC5pe8AxP4V3_QnFELlSMI&fn=vid_x Бабочка, подвижность таза и внутренней поверхности бедра — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7580573371032&idx=3&type=39&tkn=wPl-WMC5pe8AxP4V3_QnFELlSMI&fn=vid_x Бабочка, подвижность таза и внутренней поверхности бедра: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242492&hd=2&hash=76728e1910d0eb5f&autoplay=1 2024-07-24T10:03:09.000Z yes 2024-07-24T10:03:09.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2500 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7151245003468&idx=8&type=39&tkn=tVnoZJUeTeTwg8oWkAx6ZtdyqDw&fn=vid_x Горизонтальный жим в тренажере, жим в хаммере — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7151245003468&idx=8&type=39&tkn=tVnoZJUeTeTwg8oWkAx6ZtdyqDw&fn=vid_x Горизонтальный жим в тренажере, жим в хаммере: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы груди, Трицепс плеча, Мышцы рук. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242108&hd=2&hash=de802f79de9e17a9&autoplay=1 2024-06-26T12:55:55.000Z yes 2024-06-26T12:55:55.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2497 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7138070760150&idx=8&type=39&tkn=Q-gSQ0NcZK7p5a3jfYzKg9bYYl8&fn=vid_x Бабочка, сведение рук в тренажере — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7138070760150&idx=8&type=39&tkn=Q-gSQ0NcZK7p5a3jfYzKg9bYYl8&fn=vid_x Бабочка, сведение рук в тренажере: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Передние дельты, Мышцы груди. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242105&hd=2&hash=e5f85395bcb5b172&autoplay=1 2024-06-26T12:53:32.000Z yes 2024-06-26T12:53:32.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2450 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6789663951614&idx=12&type=39&tkn=uB2TkL1vg-nPC3GNRXeLgRh2vck&fn=vid_x Бег сгибая ноги назад — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6789663951614&idx=12&type=39&tkn=uB2TkL1vg-nPC3GNRXeLgRh2vck&fn=vid_x Бег сгибая ноги назад: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы голени и стопы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы, Мышцы спины. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242045&hd=2&hash=a130dee77428ddf3&autoplay=1 2024-06-12T13:55:28.000Z yes 2024-06-12T13:55:28.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2449 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7043043887702&idx=8&type=39&tkn=tzoKuGmXnHSUj4HIuLe6oKZzWyE&fn=vid_x Бег высоко поднимая бедро — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7043043887702&idx=8&type=39&tkn=tzoKuGmXnHSUj4HIuLe6oKZzWyE&fn=vid_x Бег высоко поднимая бедро: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы голени и стопы, Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Прямая мышца живота, Сгибатели бедра, Мышцы кора. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242040&hd=2&autoplay=1 2024-06-12T13:54:04.000Z yes 2024-06-12T13:54:04.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2424 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7168102435505&idx=1&type=39&tkn=X7AWNddOMtL2Grp5umLMkC-wEEI&fn=vid_x Выпрыгивания из полного седа, прыжки — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7168102435505&idx=1&type=39&tkn=X7AWNddOMtL2Grp5umLMkC-wEEI&fn=vid_x Выпрыгивания из полного седа, прыжки: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы голени и стопы, Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра). Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242015&hd=2&hash=cafd7471be8d7a1c&autoplay=1 2024-06-02T09:49:58.000Z yes 2024-06-02T09:49:58.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2414 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6911901895361&idx=1&type=39&tkn=WSr_wwF7fdzjwgwFglYM_U2jihI&fn=vid_x Прыжок в высоту с двух ног с подшага — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6911901895361&idx=1&type=39&tkn=WSr_wwF7fdzjwgwFglYM_U2jihI&fn=vid_x Прыжок в высоту с двух ног с подшага: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы голени и стопы, Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы ног. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242005&hd=2&hash=27a60095aad3ef96&autoplay=1 2024-06-02T09:39:14.000Z yes 2024-06-02T09:39:14.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2408 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7279243758191&idx=14&type=39&tkn=q_-oE7a7enP87boLpTBvKf-LTyU&fn=vid_x Бурпи с одной гантелей со взятием на грудь — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7279243758191&idx=14&type=39&tkn=q_-oE7a7enP87boLpTBvKf-LTyU&fn=vid_x Бурпи с одной гантелей со взятием на грудь: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Верх спины, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Боковые мышцы живота, Практически все мышцы вашего тела, Бицепс плеча, Мышцы рук, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Передние дельты, Средние дельты, Мышцы груди, Мышцы кора, Прямая мышца живота. Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241981&hd=2&hash=8490d4dc8502c8a9&autoplay=1 2024-05-24T17:38:37.000Z yes 2024-05-24T17:38:37.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2396 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7866754140830&idx=7&type=39&tkn=ekuRyiptxa1c3AUNxpvuFIQ1vII&fn=vid_x Тяга Гориллы с виса — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7866754140830&idx=7&type=39&tkn=ekuRyiptxa1c3AUNxpvuFIQ1vII&fn=vid_x Тяга Гориллы с виса: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Широчайшие мышцы, Мышцы ног, Боковые мышцы живота, Мышцы кора, Верх спины, Задние дельты, Бицепс плеча, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы спины, Мышцы рук. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241997&hash=534117d9dac63516&hd=4 2024-05-24T17:05:27.000Z yes 2024-05-24T17:05:27.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2393 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6812539816642&idx=5&type=39&tkn=Yw22dPf0DyAQICAbpRfr2cRLf1g&fn=vid_x Взятие гири с пола в стойку одной рукой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6812539816642&idx=5&type=39&tkn=Yw22dPf0DyAQICAbpRfr2cRLf1g&fn=vid_x Взятие гири с пола в стойку одной рукой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Мышцы рук, Бицепс плеча, Мышцы кора, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы голени и стопы, Боковые мышцы живота, Мышцы спины, Мышцы ног. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241985&hd=2&hash=4ce2529cca8dece2&autoplay=1 2024-05-24T17:02:05.000Z yes 2024-05-24T17:02:05.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2372 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6800840854174&idx=1&type=39&tkn=Pr8S-U9LcP-1-uBbZJiRHOeMegw&fn=vid_x Жим гири одной рукой + удержание второй гири — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6800840854174&idx=1&type=39&tkn=Pr8S-U9LcP-1-uBbZJiRHOeMegw&fn=vid_x Жим гири одной рукой + удержание второй гири: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы предплечья, Трицепс плеча, Боковые мышцы живота, Мышцы рук, Мышцы кора, Мышцы спины, Верх спины, Средние дельты. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241939&hd=2&hash=ba5e18dd0a5b4666&autoplay=1 2024-04-23T15:39:52.000Z yes 2024-04-23T15:39:52.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2370 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7233863420561&idx=6&type=39&tkn=xJJYGGrng0eyV2Va4CXQaET4JmA&fn=vid_x Жим гири лежа удерживая двумя руками — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7233863420561&idx=6&type=39&tkn=xJJYGGrng0eyV2Va4CXQaET4JmA&fn=vid_x Жим гири лежа удерживая двумя руками: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы груди, Мышцы рук, Трицепс плеча. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241937&hd=2&hash=d5d9d009b6297b22&autoplay=1 2024-04-23T15:36:02.000Z yes 2024-04-23T15:36:02.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2352 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6860394334917&idx=4&type=39&tkn=Jkxr1lVHzDkwsCxhLWXMCcGdWZE&fn=vid_x Обратный подъем с гирей — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6860394334917&idx=4&type=39&tkn=Jkxr1lVHzDkwsCxhLWXMCcGdWZE&fn=vid_x Обратный подъем с гирей: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Ягодицы, Мышцы спины, Мышцы рук, Широчайшие мышцы, Трицепс плеча, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног, Прямая мышца живота, Мышцы кора, Практически все мышцы вашего тела, Разгибатели позвоночника, Приводящие мышцы бедра, Сгибатели бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра). Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241907&hd=2&hash=50d395e9d1e6d443&autoplay=1 2024-04-19T08:16:05.000Z yes 2024-04-19T08:16:05.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2343 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7280976202257&idx=8&type=39&tkn=vIjv8wxtMEnikIxKqiB0f_7AjaI&fn=vid_x Жим гири в полном седе — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7280976202257&idx=8&type=39&tkn=vIjv8wxtMEnikIxKqiB0f_7AjaI&fn=vid_x Жим гири в полном седе: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Средние дельты, Мышцы рук, Передние дельты, Трицепс плеча, Боковые мышцы живота, Мышцы кора, Верх спины, Мышцы спины. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241897&hd=2&hash=69d6b58301618851&autoplay=1 2024-04-18T18:37:21.000Z yes 2024-04-18T18:37:21.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2342 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6947591293670&idx=14&type=39&tkn=z56sIshTtdodkdWXc1m5QTwPp9o&fn=vid_x Дровосек с гирей — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6947591293670&idx=14&type=39&tkn=z56sIshTtdodkdWXc1m5QTwPp9o&fn=vid_x Дровосек с гирей: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Боковые мышцы живота, Разгибатели позвоночника, Передние дельты, Верх спины, Средние дельты, Мышцы кора, Мышцы рук, Мышцы спины. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241896&hd=2&hash=ce45e6e7fbb60ef3&autoplay=1 2024-04-18T18:36:10.000Z yes 2024-04-18T18:36:10.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2325 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7210326493905&idx=12&type=39&tkn=SaXeeq65TbGBIFsWlRh1pDy5hM0&fn=vid_x Румынская тяга с гирей на одной ноге — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7210326493905&idx=12&type=39&tkn=SaXeeq65TbGBIFsWlRh1pDy5hM0&fn=vid_x Румынская тяга с гирей на одной ноге: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы кора, Боковые мышцы живота, Ягодицы. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241880&hd=2&hash=5e984a2061908c55&autoplay=1 2024-02-15T11:39:01.000Z yes 2024-02-15T11:39:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2317 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6899808668353&idx=8&type=39&tkn=UuaWr5qmoY-hUFdCCwxpPmzVU9M&fn=vid_x Русские махи с гирей одной рукой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6899808668353&idx=8&type=39&tkn=UuaWr5qmoY-hUFdCCwxpPmzVU9M&fn=vid_x Русские махи с гирей одной рукой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы рук, Мышцы спины, Верх спины, Передние дельты, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы кора, Боковые мышцы живота, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Средние дельты, Мышцы предплечья. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241883&hd=2&hash=56ca0fc853199dbc&autoplay=1 2024-02-15T11:16:46.000Z yes 2024-02-15T11:16:46.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2304 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7224889182930&idx=1&type=39&tkn=aX7mcwkH6Z8eSWP07yIP3bekt5s&fn=vid_x Приседания на одну ногу в Смитте — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7224889182930&idx=1&type=39&tkn=aX7mcwkH6Z8eSWP07yIP3bekt5s&fn=vid_x Приседания на одну ногу в Смитте: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра, Мышцы спины, Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241826&hd=2&hash=34dcb30a084fe503&autoplay=1 2023-11-11T13:37:23.000Z yes 2023-11-11T13:37:23.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/2297 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6804634667525&idx=5&type=39&tkn=E9UALRi3krKKgPsbhowmGI5XN_o&fn=vid_x Ягодичный мост со штангой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6804634667525&idx=5&type=39&tkn=E9UALRi3krKKgPsbhowmGI5XN_o&fn=vid_x Ягодичный мост со штангой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Ягодицы, Мышцы спины, Мышцы ног, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241833&hd=2&hash=a90d41fc2270f04a&autoplay=1 2023-11-11T13:22:03.000Z yes 2023-11-11T13:22:03.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1666 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=22020271901184&idx=0&type=39&tkn=fUQLqYiyZYxwFJxjzhtgPZj7XLM&fn=vid_x&scl=0 Пугало с гантелями — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=22020271901184&idx=0&type=39&tkn=fUQLqYiyZYxwFJxjzhtgPZj7XLM&fn=vid_x&scl=0 Пугало с гантелями: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Передние дельты, Средние дельты, Верх спины, Мышцы спины. Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243285&hash=d19f218d90e4ef28&hd=3 2020-10-17T19:09:30.000Z yes 2020-10-17T19:09:30.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1470 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6652654717444&idx=1&type=39&tkn=6UawF3kSL5R-_8CXWcIXi1tDUmg&fn=vid_x Жимовой швунг со штангой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6652654717444&idx=1&type=39&tkn=6UawF3kSL5R-_8CXWcIXi1tDUmg&fn=vid_x Жимовой швунг со штангой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Верх спины, Средние дельты, Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы ног, Мышцы рук, Мышцы спины, Мышцы голени и стопы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы. Инвентарь: штанга. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240939&hd=2&hash=563490d376a8fa7a&autoplay=1 2020-01-21T16:34:08.000Z yes 2020-01-21T16:34:08.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1469 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6996975159989&idx=0&type=39&tkn=q_vwjjjOkk5kg3sJqTtZFVi4-VY&fn=vid_x Толчковый швунг со штангой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6996975159989&idx=0&type=39&tkn=q_vwjjjOkk5kg3sJqTtZFVi4-VY&fn=vid_x Толчковый швунг со штангой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы спины, Верх спины, Приводящие мышцы бедра, Средние дельты, Передние дельты, Трицепс плеча, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы голени и стопы, Ягодицы, Мышцы рук, Мышцы ног. Инвентарь: штанга. Уровень: профессионал. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240940&hd=2&hash=aa4daf312322c90e&autoplay=1 2020-01-21T16:31:54.000Z yes 2020-01-21T16:31:54.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1359 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7013287135979&idx=7&type=39&tkn=SNRQXT-RE7-Gck2lnw3JGHXDvHQ&fn=vid_x Отжимания в стойке на руках киппингом — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7013287135979&idx=7&type=39&tkn=SNRQXT-RE7-Gck2lnw3JGHXDvHQ&fn=vid_x Отжимания в стойке на руках киппингом: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы спины, Трицепс плеча, Средние дельты, Верх спины, Мышцы рук. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240819&hd=2&hash=5a55d3f6cd215b46&autoplay=1 2018-03-06T11:59:20.000Z yes 2018-03-06T11:59:20.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1358 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6793163508281&idx=3&type=39&tkn=33d2DXkJNvEsGRWPZm84ca_CK5g&fn=vid_x Отжимания от пола — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6793163508281&idx=3&type=39&tkn=33d2DXkJNvEsGRWPZm84ca_CK5g&fn=vid_x Отжимания от пола: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы рук, Мышцы груди, Мышцы кора, Прямая мышца живота. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240747&hd=2&hash=3aff5cc10cacee57&autoplay=1 2018-03-06T11:57:27.000Z yes 2018-03-06T11:57:27.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1263 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7066577603279&idx=3&type=39&tkn=aAzodXaJvd1OnVXp9ML7YXyn9yM&fn=vid_x Планка и ее разновидности — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7066577603279&idx=3&type=39&tkn=aAzodXaJvd1OnVXp9ML7YXyn9yM&fn=vid_x Планка и ее разновидности: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Прямая мышца живота, Мышцы кора, Сгибатели бедра. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240787&hd=2&hash=6928dab39fd631b0&autoplay=1 2018-02-03T08:13:53.000Z yes 2018-02-03T08:13:53.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1258 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7936476973820&idx=10&type=39&tkn=VF_ypHl2RxKKoXBHd3ou7aYwY2k&fn=vid_x Кластеры (The сluster) — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7936476973820&idx=10&type=39&tkn=VF_ypHl2RxKKoXBHd3ou7aYwY2k&fn=vid_x Кластеры (The сluster): видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Мышцы ног, Средние дельты, Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы рук, Все мышцы вашего тела, Мышцы голени и стопы, Бицепс плеча, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Верх спины, Мышцы спины. Инвентарь: штанга. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240689&hd=2&hash=858922adeee8a619&autoplay=1 2017-11-29T19:21:59.000Z yes 2017-11-29T19:21:59.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1249 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6800762407524&idx=14&type=39&tkn=dOMxUXz_aNT4QF6jjIL3FCfnrLU&fn=vid_x Горизонтальные отжимания на кольцах — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6800762407524&idx=14&type=39&tkn=dOMxUXz_aNT4QF6jjIL3FCfnrLU&fn=vid_x Горизонтальные отжимания на кольцах: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Трицепс плеча, Прямая мышца живота, Передние дельты, Мышцы груди, Мышцы кора. Инвентарь: кольца. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241608&hd=2&hash=023f8e015361114e&autoplay=1 2017-09-08T22:36:16.000Z yes 2017-09-08T22:36:16.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1248 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6937739201257&idx=13&type=39&tkn=voLVfQB0HJnwSa3e8DoCWZVfkjw&fn=vid_x Горизонтальные подтягивания на кольцах — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6937739201257&idx=13&type=39&tkn=voLVfQB0HJnwSa3e8DoCWZVfkjw&fn=vid_x Горизонтальные подтягивания на кольцах: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс плеча, Широчайшие мышцы, Задние дельты, Верх спины, Мышцы рук, Мышцы спины. Инвентарь: кольца. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240831&hd=2&hash=cf71b0189b0159cd&autoplay=1 2017-09-08T22:35:16.000Z yes 2017-09-08T22:35:16.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1234 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7067074103856&idx=7&type=39&tkn=rP8PxZjUvDgcVDy-O91Fm1FhXmE&fn=vid_x Тяга штанги сумо к подбородку — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7067074103856&idx=7&type=39&tkn=rP8PxZjUvDgcVDy-O91Fm1FhXmE&fn=vid_x Тяга штанги сумо к подбородку: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы ног, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Разгибатели позвоночника, Трапеции, Мышцы спины, Мышцы рук, Бицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240701&hd=2&hash=ddeebd2c01a10173&autoplay=1 2017-06-30T18:04:01.000Z yes 2017-06-30T18:04:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1230 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6717016902268&idx=13&type=39&tkn=Vx21QruOQIWQ9voEY63W1JFGHzM&fn=vid_x Рывок гантели с пола — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6717016902268&idx=13&type=39&tkn=Vx21QruOQIWQ9voEY63W1JFGHzM&fn=vid_x Рывок гантели с пола: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Мышцы спины, Ягодицы, Средние дельты, Передние дельты, Разгибатели позвоночника, Практически все мышцы вашего тела, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Мышцы ног. Инвентарь: гантели. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240647&hd=2&hash=3b8094035381015b&autoplay=1 2017-05-15T22:29:42.000Z yes 2017-05-15T22:29:42.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1227 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6728958216768&idx=1&type=39&tkn=WkV0uE9-R3k3f6dsadcUUey1erM&fn=vid_x Броски медбола (Wall Ball) — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6728958216768&idx=1&type=39&tkn=WkV0uE9-R3k3f6dsadcUUey1erM&fn=vid_x Броски медбола (Wall Ball): видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Мышцы ног, Передние дельты, Практически все мышцы вашего тела, Приводящие мышцы бедра, Трицепс плеча, Верх спины, Мышцы спины, Средние дельты, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы. Инвентарь: мяч набивной. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240650&hd=2&hash=2ba0039db5a92dd4&autoplay=1 2017-02-12T10:33:42.000Z yes 2017-02-12T10:33:42.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1223 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8160437340856&idx=2&type=39&tkn=t6wknod1-r40qnaXSXSp5pbFobE&fn=vid_x Толчок двух гирь по длинному циклу — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8160437340856&idx=2&type=39&tkn=t6wknod1-r40qnaXSXSp5pbFobE&fn=vid_x Толчок двух гирь по длинному циклу: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Ягодицы, Практически все мышцы вашего тела, Приводящие мышцы бедра, Мышцы спины, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы рук, Трицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты, Мышцы груди, Мышцы кора, Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы голени и стопы. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240811&hd=2&hash=c00a26fdd0dc6fb5&autoplay=1 2017-02-12T09:50:30.000Z yes 2017-02-12T09:50:30.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1198 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=16428124211724&idx=2&type=39&tkn=M1pU-4stcAaq0LJKDgAcksVjoco&fn=vid_x Отжимания на кольцах киппингом — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=16428124211724&idx=2&type=39&tkn=M1pU-4stcAaq0LJKDgAcksVjoco&fn=vid_x Отжимания на кольцах киппингом: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы груди, Мышцы рук, Трицепс плеча, Передние дельты, Мышцы спины, Широчайшие мышцы, Мышцы кора, Прямая мышца живота. Инвентарь: кольца. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243065&hash=7e06c92cdbffd5be&hd=4 2017-01-27T11:09:39.000Z yes 2017-01-27T11:09:39.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1192 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6639153449603&idx=9&type=39&tkn=jpjYkZ4VW8GZd6I2302ihQp4VRM&fn=vid_x Антигрыжа - упражнение для позвоночника — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6639153449603&idx=9&type=39&tkn=jpjYkZ4VW8GZd6I2302ihQp4VRM&fn=vid_x Антигрыжа - упражнение для позвоночника: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Трапеции, Мышцы спины, Мышцы рук, Бицепс плеча, Верх спины, Мышцы ног, Средние дельты, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Передние дельты. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240602&hd=2&hash=a7fa8580a201d01d&autoplay=1 2016-07-17T21:37:58.000Z yes 2016-07-17T21:37:58.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1191 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6946577779372&idx=10&type=39&tkn=zUZg9UkS0YKyMrZ16keVVn8DdYs&fn=vid_x Тяга гири сумо к подбородку — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6946577779372&idx=10&type=39&tkn=zUZg9UkS0YKyMrZ16keVVn8DdYs&fn=vid_x Тяга гири сумо к подбородку: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Ягодицы, Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Верх спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног, Средние дельты, Передние дельты, Бицепс плеча, Мышцы рук. Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240743&hd=2&hash=d43f6a37bae73971&autoplay=1 2016-07-17T21:34:37.000Z yes 2016-07-17T21:34:37.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1162 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6731553311388&idx=11&type=39&tkn=AeIH7JUsi4mPN5ifv9WvaGZ8xDA&fn=vid_x Подтягивания киппинг, баттерфляй — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6731553311388&idx=11&type=39&tkn=AeIH7JUsi4mPN5ifv9WvaGZ8xDA&fn=vid_x Подтягивания киппинг, баттерфляй: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс плеча, Широчайшие мышцы, Мышцы рук, Мышцы спины, Мышцы предплечья. Инвентарь: турник. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240629&hd=2&hash=99c8cd7b79f481e9&autoplay=1 2016-02-07T09:49:29.000Z yes 2016-02-07T09:49:29.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1149 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7305799928403&idx=13&type=39&tkn=9kAACfABH5wOdRoWdnf1mr2wqxA&fn=vid_x Мостик на двух ногах — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7305799928403&idx=13&type=39&tkn=9kAACfABH5wOdRoWdnf1mr2wqxA&fn=vid_x Мостик на двух ногах: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы ног. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242180&hd=2&hash=ca1fba5ee6121e6e&autoplay=1 2016-01-30T18:36:13.000Z yes 2016-01-30T18:36:13.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1148 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7341966428913&idx=9&type=39&tkn=JHFzLVG1EajyCCsEJTRqy_gxSD8&fn=vid_x Ягодичный мост на одной ноге — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7341966428913&idx=9&type=39&tkn=JHFzLVG1EajyCCsEJTRqy_gxSD8&fn=vid_x Ягодичный мост на одной ноге: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы ног, Мышцы спины, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Разгибатели позвоночника. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242196&hd=2&hash=16e89e91baf4842f&autoplay=1 2016-01-30T18:31:28.000Z yes 2016-01-30T18:31:28.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1126 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7512895392489&idx=2&type=39&tkn=SoJzeH9lCWNlo3m1YhrZY0wk9s8&fn=vid_x Задний мах в кроссовере, разгибание бедра у блока — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7512895392489&idx=2&type=39&tkn=SoJzeH9lCWNlo3m1YhrZY0wk9s8&fn=vid_x Задний мах в кроссовере, разгибание бедра у блока: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы ног, Ягодицы, Мышцы спины. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242364&hd=2&hash=16c848701252ee7f&autoplay=1 2016-01-16T18:09:11.000Z yes 2016-01-16T18:09:11.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1121 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6647940123140&idx=9&type=39&tkn=qLSyGPFn3Xy7f1zoi3N5kaQREfw&fn=vid_x Ситапы (Sit ups) — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6647940123140&idx=9&type=39&tkn=qLSyGPFn3Xy7f1zoi3N5kaQREfw&fn=vid_x Ситапы (Sit ups): видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Сгибатели бедра, Мышцы ног, Мышцы кора, Прямая мышца живота. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240886&hd=2&hash=3797831113534534&autoplay=1 2016-01-16T08:51:18.000Z yes 2016-01-16T08:51:18.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1112 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7044523756217&idx=10&type=39&tkn=RgOlWiRQYK6yemIEg33xGupLwdE&fn=vid_x Задний мах согнутой ногой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7044523756217&idx=10&type=39&tkn=RgOlWiRQYK6yemIEg33xGupLwdE&fn=vid_x Задний мах согнутой ногой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы кора, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Ягодицы, Мышцы спины. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242172&hd=2&hash=72b3f64fed9b1924&autoplay=1 2016-01-15T09:48:01.000Z yes 2016-01-15T09:48:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1109 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7153205250739&idx=10&type=39&tkn=lz1mryHBuu2Osbia7xAASbyodK0&fn=vid_x Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя. — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7153205250739&idx=10&type=39&tkn=lz1mryHBuu2Osbia7xAASbyodK0&fn=vid_x Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы рук, Мышцы спины, Трицепс плеча, Средние дельты, Мышцы груди, Верх спины. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240871&hd=2&hash=8ffa0bf97c3dc1b1&autoplay=1 2016-01-07T21:21:14.000Z yes 2016-01-07T21:21:14.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1108 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6949563927144&idx=12&type=39&tkn=vwkpJNgXvAFa4_zy7WYtuiczRaA&fn=vid_x Тяга штанги к подбородку, протяжка — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6949563927144&idx=12&type=39&tkn=vwkpJNgXvAFa4_zy7WYtuiczRaA&fn=vid_x Тяга штанги к подбородку, протяжка: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс плеча, Мышцы рук, Мышцы спины, Средние дельты, Верх спины, Передние дельты. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241753&hd=2&hash=64a6e5d2b4cef467&autoplay=1 2016-01-07T21:13:41.000Z yes 2016-01-07T21:13:41.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1106 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6821700766245&idx=10&type=39&tkn=r2329-qEdJcKPG7npApezIvz4Os&fn=vid_x Толчок одной гири — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6821700766245&idx=10&type=39&tkn=r2329-qEdJcKPG7npApezIvz4Os&fn=vid_x Толчок одной гири: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы груди, Средние дельты, Боковые мышцы живота, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Мышцы кора, Ягодицы, Приводящие мышцы бедра, Передние дельты, Мышцы голени и стопы, Мышцы ног, Мышцы рук, Трицепс плеча, Прямая мышца живота, Мышцы спины. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240912&hd=2&hash=5041250c94a23e7d&autoplay=1 2016-01-07T21:01:01.000Z yes 2016-01-07T21:01:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1105 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7956242369216&idx=5&type=39&tkn=ddEKLK01e25kLIJw6OXDx6PsCLo&fn=vid_x Толчок двух гирь — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7956242369216&idx=5&type=39&tkn=ddEKLK01e25kLIJw6OXDx6PsCLo&fn=vid_x Толчок двух гирь: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Трицепс плеча, Ягодицы, Приводящие мышцы бедра, Мышцы голени и стопы, Мышцы ног, Мышцы рук, Мышцы кора, Верх спины, Мышцы спины, Передние дельты, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы груди, Средние дельты. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240913&hd=2&hash=dbba61c0e848c922&autoplay=1 2016-01-07T20:56:30.000Z yes 2016-01-07T20:56:30.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1104 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7529162148368&idx=3&type=39&tkn=iYlxeLDioHrz1NbcFOd2LI_TzjE&fn=vid_x Рывок гири — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7529162148368&idx=3&type=39&tkn=iYlxeLDioHrz1NbcFOd2LI_TzjE&fn=vid_x Рывок гири: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Боковые мышцы живота, Мышцы кора, Средние дельты, Передние дельты, Мышцы предплечья, Мышцы рук, Разгибатели позвоночника, Верх спины, Мышцы спины, Мышцы кисти, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы ног. Инвентарь: гири. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240914&hd=2&hash=100ef84959c1f6f3&autoplay=1 2016-01-07T17:41:17.000Z yes 2016-01-07T17:41:17.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1103 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17334970878699&idx=1&type=39&tkn=xbbaHTfbITdlU-ZG0O1zUWceqzE&fn=vid_x&scl=0 Махи гирей — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=17334970878699&idx=1&type=39&tkn=xbbaHTfbITdlU-ZG0O1zUWceqzE&fn=vid_x&scl=0 Махи гирей: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Передние дельты, Мышцы рук, Мышцы спины, Трапеции, Верх спины, Средние дельты, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра). Инвентарь: гири. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vk.com/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243107&hash=354bd17e36fdce1c&hd=4 2016-01-07T17:21:20.000Z yes 2016-01-07T17:21:20.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1098 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=20450975222338&idx=2&type=39&tkn=x-4OO0Dz72Hn0CuMjie5fsmEKIA&fn=vid_x&scl=0 Пуловер у блока с канатной рукоятью, лыжник — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=20450975222338&idx=2&type=39&tkn=x-4OO0Dz72Hn0CuMjie5fsmEKIA&fn=vid_x&scl=0 Пуловер у блока с канатной рукоятью, лыжник: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Широчайшие мышцы, Трицепс плеча, Мышцы рук, Мышцы спины, Мышцы груди. Инвентарь: тренажеры. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243344&hash=c4dec9e9760d3d06&hd=3 2016-01-07T16:18:09.000Z yes 2016-01-07T16:18:09.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1090 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19550021421722&idx=2&type=39&tkn=jic-VIS22T2hlTL1_J4wMjqFFlA&fn=vid_x&scl=0 Сведение рук в тренажере — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=19550021421722&idx=2&type=39&tkn=jic-VIS22T2hlTL1_J4wMjqFFlA&fn=vid_x&scl=0 Сведение рук в тренажере: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Передние дельты, Мышцы груди, Мышцы рук. Инвентарь: тренажеры. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243324&hash=3786e29d80492a51&hd=4 2016-01-05T09:27:45.000Z yes 2016-01-05T09:27:45.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1089 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18415635073740&idx=0&type=39&tkn=E_5a0JGGXCWvO4lIHgUoh_9R69M&fn=vid_x&scl=0 Разведение рук в тренажере на заднюю дельту — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=18415635073740&idx=0&type=39&tkn=E_5a0JGGXCWvO4lIHgUoh_9R69M&fn=vid_x&scl=0 Разведение рук в тренажере на заднюю дельту: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Задние дельты, Верх спины, Мышцы рук. Инвентарь: тренажеры. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243340&hash=eeafba782d5d9a2f&hd=3 2016-01-05T09:16:13.000Z yes 2016-01-05T09:16:13.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1078 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6691693464189&idx=14&type=39&tkn=K0VRtzS8QA_LO-N2Xtjtt1ccXiQ&fn=vid_x Прыжки через барьеры — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6691693464189&idx=14&type=39&tkn=K0VRtzS8QA_LO-N2Xtjtt1ccXiQ&fn=vid_x Прыжки через барьеры: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы голени и стопы, Мышцы кора, Мышцы ног, Прямая мышца живота, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Сгибатели бедра. Инвентарь: другое. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241416&hd=2&hash=0b765ab0d45ad7d3&autoplay=1 2015-12-28T11:20:17.000Z yes 2015-12-28T11:20:17.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1070 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7046642272822&idx=4&type=39&tkn=ZOftAHvzwBxPDYnavTHH5CRzHIg&fn=vid_x Разведение рук с гантелями стоя на среднюю дельту, махи — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7046642272822&idx=4&type=39&tkn=ZOftAHvzwBxPDYnavTHH5CRzHIg&fn=vid_x Разведение рук с гантелями стоя на среднюю дельту, махи: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Верх спины, Мышцы рук, Средние дельты. Инвентарь: гантели. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456241747&hd=2&hash=d63006c22a37267a&autoplay=1 2015-12-27T16:39:19.000Z yes 2015-12-27T16:39:19.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1068 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8036712712890&idx=0&type=39&tkn=f3tjOrIYoXGiWeDZGPMkgNteSuQ&fn=vid_x Жим штанги лежа — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8036712712890&idx=0&type=39&tkn=f3tjOrIYoXGiWeDZGPMkgNteSuQ&fn=vid_x Жим штанги лежа: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы груди, Трицепс плеча, Передние дельты, Широчайшие мышцы, Мышцы спины, Мышцы рук. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242795&hd=2&autoplay=1 2015-12-27T16:23:33.000Z yes 2015-12-27T16:23:33.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1055 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6664843758308&idx=3&type=39&tkn=tj7SkUjTedA6cM8rjOj64kO0lio&fn=vid_x Приседания со штангой над головой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6664843758308&idx=3&type=39&tkn=tj7SkUjTedA6cM8rjOj64kO0lio&fn=vid_x Приседания со штангой над головой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Передние дельты, Средние дельты, Практически все мышцы вашего тела, Верх спины, Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы. Инвентарь: штанга. Уровень: профессионал. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240801&hd=2&hash=60b59fa29b3d0662&autoplay=1 2015-10-22T03:23:53.000Z yes 2015-10-22T03:23:53.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1054 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7078396037710&idx=8&type=39&tkn=9pRjBCO32F2bXrrqD0IvE4vh-mY&fn=vid_x Фронтальный присед — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7078396037710&idx=8&type=39&tkn=9pRjBCO32F2bXrrqD0IvE4vh-mY&fn=vid_x Фронтальный присед: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы спины, Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра. Инвентарь: штанга. Уровень: продвинутый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240688&hd=2&hash=9ec2dd5424ad0d47&autoplay=1 2015-10-22T03:18:15.000Z yes 2015-10-22T03:18:15.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1041 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7083316152919&idx=9&type=39&tkn=VBoPUt_Ej_LKEK3aNHpqD0AuNKU&fn=vid_x Тяга верхнего блока — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7083316152919&idx=9&type=39&tkn=VBoPUt_Ej_LKEK3aNHpqD0AuNKU&fn=vid_x Тяга верхнего блока: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс плеча, Мышцы спины, Мышцы рук, Широчайшие мышцы. Инвентарь: тренажеры. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242065&hd=2&hash=2e0e41d030d4d08d&autoplay=1 2015-10-02T18:19:31.000Z yes 2015-10-02T18:19:31.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1039 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=16468226411213&idx=1&type=39&tkn=VaYgEnkp1sxYnqNKdWekojH0poQ&fn=vid_x Строгие подтягивания на турнике — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=16468226411213&idx=1&type=39&tkn=VaYgEnkp1sxYnqNKdWekojH0poQ&fn=vid_x Строгие подтягивания на турнике: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Широчайшие мышцы, Мышцы рук, Мышцы спины, Бицепс плеча. Инвентарь: турник. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456243064&hash=bd2f35ef981ce5d0&hd=4 2015-10-02T18:05:41.000Z yes 2015-10-02T18:05:41.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1036 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7307383736989&idx=4&type=39&tkn=tALUOB_zDQI9lyUid8MVcX9jxL4&fn=vid_x Кроссовый бег — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7307383736989&idx=4&type=39&tkn=tALUOB_zDQI9lyUid8MVcX9jxL4&fn=vid_x Кроссовый бег: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы голени и стопы, Сгибатели бедра, Ягодицы, Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы кора, Прямая мышца живота, Боковые мышцы живота. Инвентарь: беговая дорожка, бег. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242469&hd=2&hash=f1d25a1766f31f81&autoplay=1 2015-10-02T09:14:01.000Z yes 2015-10-02T09:14:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1022 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8265744780020&idx=0&type=39&tkn=tWjNuZ5kmPjAwKRSW7Gyid_SQKw&fn=vid_x Тяга штанги к поясу в наклоне — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=8265744780020&idx=0&type=39&tkn=tWjNuZ5kmPjAwKRSW7Gyid_SQKw&fn=vid_x Тяга штанги к поясу в наклоне: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Мышцы рук, Широчайшие мышцы, Верх спины, Бицепс плеча, Задние дельты, Трапеции, Разгибатели позвоночника, Мышцы спины. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242794&hd=2&autoplay=1 2015-09-29T21:22:01.000Z yes 2015-09-29T21:22:01.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1021 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7066842106567&idx=9&type=39&tkn=cY7j8q6ab8PhINJXo1cMUNTleig&fn=vid_x Парашютист — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7066842106567&idx=9&type=39&tkn=cY7j8q6ab8PhINJXo1cMUNTleig&fn=vid_x Парашютист: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Ягодицы, Трапеции, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы спины. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242199&hd=2&hash=fc41f1c53e8849b9&autoplay=1 2015-09-29T21:21:50.000Z yes 2015-09-29T21:21:50.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1020 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7279684094643&idx=10&type=39&tkn=-US-5k7J4g3I5U1hRqbxjsnxCJE&fn=vid_x Пловец — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7279684094643&idx=10&type=39&tkn=-US-5k7J4g3I5U1hRqbxjsnxCJE&fn=vid_x Пловец: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Верх спины, Ягодицы, Трапеции, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы спины, Мышцы ног. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242200&hd=2&hash=09d6051bd0c95da2&autoplay=1 2015-09-29T21:21:49.000Z yes 2015-09-29T21:21:49.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1018 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7129303616084&idx=10&type=39&tkn=2qTo5hqvBzmliyfY_cLqOXG0qiM&fn=vid_x Лодочка — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7129303616084&idx=10&type=39&tkn=2qTo5hqvBzmliyfY_cLqOXG0qiM&fn=vid_x Лодочка: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Разгибатели позвоночника, Трапеции, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы, Верх спины, Мышцы ног, Мышцы спины. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242197&hd=2&hash=eded74725b71d6e2&autoplay=1 2015-09-29T21:21:48.000Z yes 2015-09-29T21:21:48.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1019 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6816612682367&idx=10&type=39&tkn=hzQcqhil0XE9cU_TnkKYa-XxJe8&fn=vid_x Супермен — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=6816612682367&idx=10&type=39&tkn=hzQcqhil0XE9cU_TnkKYa-XxJe8&fn=vid_x Супермен: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы спины, Трапеции, Ягодицы. Инвентарь: вес собственного тела. Уровень: начальный уровень. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456242202&hd=2&hash=f83cbb5106dd93c3&autoplay=1 2015-09-29T21:21:47.000Z yes 2015-09-29T21:21:47.000Z monthly 0.6 https://staya.site/exercise/1005 https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7849089764004&idx=3&type=39&tkn=2ij7NZ1oDHW8AkvjgCPILa4Cc1g&fn=vid_x&scl=0 Трастеры со штангой — техника выполнения https://iv.okcdn.ru/getVideoPreview?id=7849089764004&idx=3&type=39&tkn=2ij7NZ1oDHW8AkvjgCPILa4Cc1g&fn=vid_x&scl=0 Трастеры со штангой: видео и техника выполнения. Работающие мышцы: Трицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Практически все мышцы вашего тела, Мышцы рук, Разгибатели позвоночника, Верх спины, Мышцы ног, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы спины. Инвентарь: штанга. Уровень: базовый. Каталог упражнений STAYA. https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-56287117&id=456240706&hd=2&hash=b1edb75ab05b8b8d&autoplay=1 2015-09-29T21:21:35.000Z yes 2015-09-29T21:21:35.000Z monthly 0.6 https://staya.site/privacy-policy yearly 0.2 https://staya.site/public-offer yearly 0.2