Супермен

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Ягодицы, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы спины

Средняя нагрузка

Трапеции

Слабая нагрузка

Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Характеристики упражнения

Уровень

Начальный уровень

Инвентарь

Вес собственного тела

Тип нагрузки

Динамика

Направление

Гимнастика

Где выполнять

Улица, Дом, Зал

Кому подойдёт

Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно на улице, дома и в зале. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают ягодицы, верх спины, разгибатели позвоночника, мышцы ног и мышцы спины. Дополнительно работают трапеции. Слабее задействованы бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.