Китайская планка
Видео и техника выполнения упражнения «Китайская планка»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Статический
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале и дома. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Это статическое упражнение: нагрузка создаётся удержанием положения, а не движением.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте время удержания в каждом подходе и следите, как оно растёт.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Китайская планка» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.