Взятие гири с пола в стойку одной рукой
Видео и техника выполнения упражнения «Взятие гири с пола в стойку одной рукой»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины
- Средняя нагрузка
- Мышцы рук, Бицепс плеча, Мышцы кора, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Боковые мышцы живота
- Слабая нагрузка
- Мышцы голени и стопы
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и верх спины. Дополнительно работают мышцы рук, бицепс плеча, мышцы кора, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и боковые мышцы живота. Слабее задействованы мышцы голени и стопы. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Взятие гири с пола в стойку одной рукой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.