Антигрыжа - упражнение для позвоночника

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы спины, Мышцы ног, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Верх спины, Разгибатели позвоночника

Средняя нагрузка

Мышцы рук, Бицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты, Трапеции

Слабая нагрузка

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Гири

Тип нагрузки

Динамика

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Зал, Дом

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, ягодицы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), верх спины и разгибатели позвоночника. Дополнительно работают мышцы рук, бицепс плеча, передние дельты, средние дельты и трапеции. Слабее задействованы квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.