Пловец

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Верх спины, Ягодицы

Средняя нагрузка

Трапеции

Слабая нагрузка

Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Характеристики упражнения

Уровень

Начальный уровень

Инвентарь

Вес собственного тела

Тип нагрузки

Динамика

Направление

Гимнастика

Где выполнять

Зал, Дом, Улица

Кому подойдёт

Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале, дома и на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, верх спины и ягодицы. Дополнительно работают трапеции. Слабее задействованы бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.