Горизонтальные подтягивания на кольцах
Видео и техника выполнения упражнения «Горизонтальные подтягивания на кольцах»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы рук, верх спины, задние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Верх спины, Широчайшие мышцы
- Средняя нагрузка
- Мышцы рук, Задние дельты, Бицепс плеча
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Кольца
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: кольца.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, верх спины и широчайшие мышцы. Дополнительно работают мышцы рук, задние дельты и бицепс плеча. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Горизонтальные подтягивания на кольцах» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.