Тяга гири к подбородку одной рукой, протяжка
Видео и техника выполнения упражнения «Тяга гири к подбородку одной рукой, протяжка»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы рук, бицепс плеча, верх спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы рук, Бицепс плеча, Верх спины, Средние дельты
- Средняя нагрузка
- Передние дельты
- Слабая нагрузка
- Мышцы кора, Боковые мышцы живота
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы рук, бицепс плеча, верх спины и средние дельты. Дополнительно работают передние дельты. Слабее задействованы мышцы кора и боковые мышцы живота. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Тяга гири к подбородку одной рукой, протяжка» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.