Тяга Ренегата с гантелями

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Верх спины, Широчайшие мышцы, Мышцы спины

Средняя нагрузка

Практически все мышцы вашего тела, Бицепс плеча, Задние дельты, Мышцы рук

Слабая нагрузка

Сгибатели бедра, Мышцы ног, Прямая мышца живота, Боковые мышцы живота, Мышцы кора

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Гантели

Тип нагрузки

Статический, Смешанный, Динамика

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Дом, Зал

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гантели.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают верх спины, широчайшие мышцы и мышцы спины. Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела, бицепс плеча, задние дельты и мышцы рук. Слабее задействованы сгибатели бедра, мышцы ног, прямая мышца живота, боковые мышцы живота и мышцы кора. Это статическое упражнение: нагрузка создаётся удержанием положения, а не движением. Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте время удержания в каждом подходе и следите, как оно растёт.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.