Дровосек с гирей
Видео и техника выполнения упражнения «Дровосек с гирей»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы рук, мышцы кора, средние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы рук, Мышцы кора, Средние дельты, Боковые мышцы живота, Верх спины, Передние дельты
- Слабая нагрузка
- Разгибатели позвоночника
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы рук, мышцы кора, средние дельты, боковые мышцы живота, верх спины и передние дельты. Слабее задействованы разгибатели позвоночника. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Дровосек с гирей» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.