Тяга верхнего блока одной рукой
Видео и техника выполнения упражнения «Тяга верхнего блока одной рукой»: какие мышцы работают — мышцы спины, широчайшие мышцы, мышцы рук, бицепс плеча.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Широчайшие мышцы
- Средняя нагрузка
- Мышцы рук, Бицепс плеча
- Слабая нагрузка
- Мышцы кора, Боковые мышцы живота
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Тренажеры
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: тренажеры.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины и широчайшие мышцы. Дополнительно работают мышцы рук и бицепс плеча. Слабее задействованы мышцы кора и боковые мышцы живота. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Тяга верхнего блока одной рукой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.