Кроссовый бег
Видео и техника выполнения упражнения «Кроссовый бег»: какие мышцы работают — мышцы голени и стопы, мышцы ног, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы голени и стопы
- Средняя нагрузка
- Мышцы ног, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы кора, Прямая мышца живота, Боковые мышцы живота, Сгибатели бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Беговая дорожка, бег
- Тип нагрузки
- Циклика/кардио с весом тела
- Направление
- Циклика/кардио
- Где выполнять
- Улица
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно на улице. Понадобится инвентарь: беговая дорожка, бег.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы голени и стопы. Дополнительно работают мышцы ног, бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и ягодицы. Слабее задействованы мышцы спины, разгибатели позвоночника, мышцы кора, прямая мышца живота, боковые мышцы живота и сгибатели бедра.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA отмечайте дистанцию, время и темп — так видно, как растёт выносливость от тренировки к тренировке.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Кроссовый бег» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.