Прыжок в высоту с двух ног с подшага
Видео и техника выполнения упражнения «Прыжок в высоту с двух ног с подшага»: какие мышцы работают — мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы голени и стопы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы голени и стопы
- Средняя нагрузка
- Приводящие мышцы бедра
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал, Дом, Улица
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале, дома и на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы и мышцы голени и стопы. Дополнительно работают приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы мышцы спины, разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Прыжок в высоту с двух ног с подшага» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.