Бег высоко поднимая бедро

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы голени и стопы, Мышцы ног

Средняя нагрузка

Сгибатели бедра, Прямая мышца живота, Мышцы кора

Слабая нагрузка

Разгибатели позвоночника, Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Вес собственного тела

Тип нагрузки

Взрывной стиль

Направление

Циклика/кардио

Где выполнять

Улица

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы голени и стопы и мышцы ног. Дополнительно работают сгибатели бедра, прямая мышца живота и мышцы кора. Слабее задействованы разгибатели позвоночника, мышцы спины и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA отмечайте дистанцию, время и темп — так видно, как растёт выносливость от тренировки к тренировке.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.