Выпрыгивания из полного седа

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы голени и стопы

Средняя нагрузка

Приводящие мышцы бедра

Слабая нагрузка

Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Вес собственного тела

Тип нагрузки

Взрывной стиль

Направление

Гимнастика

Где выполнять

Зал, Дом, Улица

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале, дома и на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы и мышцы голени и стопы. Дополнительно работают приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы мышцы спины, разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.