Бег сгибая ноги назад
Видео и техника выполнения упражнения «Бег сгибая ноги назад»: какие мышцы работают — разгибатели позвоночника, мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра).
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы голени и стопы, Мышцы ног
- Средняя нагрузка
- Разгибатели позвоночника, Мышцы спины, Ягодицы
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Циклика/кардио
- Где выполнять
- Улица
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают бицепс бедра (задняя поверхность бедра), мышцы голени и стопы и мышцы ног. Дополнительно работают разгибатели позвоночника, мышцы спины и ягодицы. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA отмечайте дистанцию, время и темп — так видно, как растёт выносливость от тренировки к тренировке.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Бег сгибая ноги назад» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.