Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста
Видео и техника выполнения упражнения «Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста»: какие мышцы работают — мышцы рук, передние дельты, трицепс плеча, мышцы груди.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Мышцы груди
- Средняя нагрузка
- Передние дельты, Трицепс плеча
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Широчайшие мышцы
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук и мышцы груди. Дополнительно работают передние дельты и трицепс плеча. Слабее задействованы мышцы спины и широчайшие мышцы. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Жим штанги лежа, техника с мостом и без моста» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.