Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Видео и техника выполнения упражнения «Отжимания от пола. Отжимайся правильно!»: какие мышцы работают — прямая мышца живота, мышцы кора, мышцы груди, передние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы груди, Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы рук
- Слабая нагрузка
- Прямая мышца живота, Мышцы кора
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Улица, Дом, Зал
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно на улице, дома и в зале. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы груди, передние дельты, трицепс плеча и мышцы рук. Слабее задействованы прямая мышца живота и мышцы кора. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Отжимания от пола. Отжимайся правильно!» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.