Жим гири лежа удерживая двумя руками
Видео и техника выполнения упражнения «Жим гири лежа удерживая двумя руками»: какие мышцы работают — трицепс плеча, передние дельты, мышцы груди, мышцы рук.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Трицепс плеча, Передние дельты, Мышцы груди, Мышцы рук
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают трицепс плеча, передние дельты, мышцы груди и мышцы рук. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Жим гири лежа удерживая двумя руками» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.