Задний мах согнутой ногой
Видео и техника выполнения упражнения «Задний мах согнутой ногой»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы
- Слабая нагрузка
- Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы кора
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Зал, Дом, Улица
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале, дома и на улице. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника и ягодицы. Слабее задействованы бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и мышцы кора. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Задний мах согнутой ногой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.