Ягодичный мост на одной ноге
Видео и техника выполнения упражнения «Ягодичный мост на одной ноге»: какие мышцы работают — квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, разгибатели позвоночника, бицепс бедра (задняя поверхность бедра).
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Ягодицы, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы спины
- Средняя нагрузка
- Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
- Слабая нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Вес собственного тела
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Гимнастика
- Где выполнять
- Улица, Дом, Зал
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно на улице, дома и в зале. Дополнительный инвентарь не нужен — работа идёт с весом собственного тела.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают ягодицы, разгибатели позвоночника, мышцы ног и мышцы спины. Дополнительно работают бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Слабее задействованы квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте подходы и повторения, а если добавляете отягощение — и его вес. Сервис покажет нагрузку на мышцы и прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Ягодичный мост на одной ноге» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.