Рывок гири
Видео и техника выполнения упражнения «Рывок гири»: какие мышцы работают — бицепс бедра (задняя поверхность бедра), квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы ног.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Мышцы спины
- Средняя нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Боковые мышцы живота, Мышцы кора, Мышцы предплечья, Мышцы рук, Верх спины, Мышцы кисти
- Слабая нагрузка
- Средние дельты, Передние дельты
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Дом, Зал
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают бицепс бедра (задняя поверхность бедра), ягодицы, мышцы ног, разгибатели позвоночника и мышцы спины. Дополнительно работают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, боковые мышцы живота, мышцы кора, мышцы предплечья, мышцы рук, верх спины и мышцы кисти. Слабее задействованы средние дельты и передние дельты. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Рывок гири» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.