Пугало с гантелями
Видео и техника выполнения упражнения «Пугало с гантелями»: какие мышцы работают — мышцы рук, передние дельты, средние дельты, мышцы спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Средние дельты
- Средняя нагрузка
- Передние дельты
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Верх спины
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гантели
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гантели.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук и средние дельты. Дополнительно работают передние дельты. Слабее задействованы мышцы спины и верх спины. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Пугало с гантелями» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.