Кластеры с гантелями с виса
Видео и техника выполнения упражнения «Кластеры с гантелями с виса»: какие мышцы работают — все мышцы вашего тела, мышцы голени и стопы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), квадрицепсы четырехглавая мышца бедра.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы ног, Средние дельты, Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы рук
- Средняя нагрузка
- Все мышцы вашего тела, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника, Верх спины, Мышцы спины, Приводящие мышцы бедра
- Слабая нагрузка
- Мышцы голени и стопы, Бицепс плеча
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гантели
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Дом, Зал
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гантели.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы ног, средние дельты, передние дельты, трицепс плеча и мышцы рук. Дополнительно работают все мышцы вашего тела, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), разгибатели позвоночника, верх спины, мышцы спины и приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы мышцы голени и стопы и бицепс плеча. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Кластеры с гантелями с виса» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.