Трастеры со штангой
Видео и техника выполнения упражнения «Трастеры со штангой»: какие мышцы работают — практически все мышцы вашего тела, разгибатели позвоночника, верх спины, мышцы спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы ног, Мышцы рук
- Средняя нагрузка
- Практически все мышцы вашего тела, Верх спины, Мышцы спины, Приводящие мышцы бедра, Средние дельты
- Слабая нагрузка
- Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, передние дельты, трицепс плеча, мышцы ног и мышцы рук. Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела, верх спины, мышцы спины, приводящие мышцы бедра и средние дельты. Слабее задействованы разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Трастеры со штангой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.