Толчок двух гирь
Видео и техника выполнения упражнения «Толчок двух гирь»: какие мышцы работают — мышцы рук, мышцы ног, мышцы голени и стопы, трицепс плеча.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Мышцы ног, Трицепс плеча, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
- Средняя нагрузка
- Мышцы голени и стопы, Передние дельты, Средние дельты, Мышцы спины, Верх спины, Ягодицы
- Слабая нагрузка
- Мышцы груди, Мышцы кора, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук, мышцы ног, трицепс плеча и квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Дополнительно работают мышцы голени и стопы, передние дельты, средние дельты, мышцы спины, верх спины и ягодицы. Слабее задействованы мышцы груди, мышцы кора, приводящие мышцы бедра и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Толчок двух гирь» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.