Броски медбола (Wall Ball)

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы рук, Мышцы ног, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Средняя нагрузка

Передние дельты, Средние дельты, Трицепс плеча, Приводящие мышцы бедра, Практически все мышцы вашего тела

Слабая нагрузка

Мышцы спины, Верх спины

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Мяч набивной

Тип нагрузки

Динамика

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Зал

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: мяч набивной.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы рук, мышцы ног, ягодицы и квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Дополнительно работают передние дельты, средние дельты, трицепс плеча, приводящие мышцы бедра и практически все мышцы вашего тела. Слабее задействованы мышцы спины и верх спины. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.