Толчковый швунг со штангой
Видео и техника выполнения упражнения «Толчковый швунг со штангой»: какие мышцы работают — мышцы рук, мышцы ног, трицепс плеча, передние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Мышцы ног, Трицепс плеча, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
- Средняя нагрузка
- Передние дельты, Средние дельты, Ягодицы, Мышцы спины, Верх спины, Мышцы голени и стопы
- Слабая нагрузка
- Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Профессионал
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Упражнение для опытных спортсменов: оно требует хорошей техники, координации и подготовленных мышц. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук, мышцы ног, трицепс плеча и квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Дополнительно работают передние дельты, средние дельты, ягодицы, мышцы спины, верх спины и мышцы голени и стопы. Слабее задействованы приводящие мышцы бедра и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Толчковый швунг со штангой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.