Толчок одной гири

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Трицепс плеча, Мышцы ног, Мышцы рук

Средняя нагрузка

Ягодицы, Верх спины, Мышцы спины, Средние дельты, Передние дельты, Мышцы голени и стопы

Слабая нагрузка

Прямая мышца живота, Боковые мышцы живота, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Приводящие мышцы бедра, Мышцы кора, Мышцы груди

Характеристики упражнения

Уровень

Продвинутый

Инвентарь

Гири

Тип нагрузки

Взрывной стиль

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Дом, Зал

Кому подойдёт

Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гири.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, трицепс плеча, мышцы ног и мышцы рук. Дополнительно работают ягодицы, верх спины, мышцы спины, средние дельты, передние дельты и мышцы голени и стопы. Слабее задействованы прямая мышца живота, боковые мышцы живота, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), приводящие мышцы бедра, мышцы кора и мышцы груди. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.