Толчок двух гирь по длинному циклу
Видео и техника выполнения упражнения «Толчок двух гирь по длинному циклу»: какие мышцы работают — практически все мышцы вашего тела, приводящие мышцы бедра, мышцы спины, верх спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Трицепс плеча, Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
- Средняя нагрузка
- Практически все мышцы вашего тела, Мышцы спины, Верх спины, Разгибатели позвоночника, Передние дельты, Средние дельты, Ягодицы, Мышцы голени и стопы
- Слабая нагрузка
- Приводящие мышцы бедра, Мышцы груди, Мышцы кора, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук, трицепс плеча, мышцы ног и квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела, мышцы спины, верх спины, разгибатели позвоночника, передние дельты, средние дельты, ягодицы и мышцы голени и стопы. Слабее задействованы приводящие мышцы бедра, мышцы груди, мышцы кора и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Толчок двух гирь по длинному циклу» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.