Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Видео и техника выполнения упражнения «Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.»: какие мышцы работают — мышцы груди, верх спины, мышцы спины, трицепс плеча.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Трицепс плеча, Передние дельты, Мышцы рук
- Средняя нагрузка
- Средние дельты
- Слабая нагрузка
- Мышцы груди, Верх спины, Мышцы спины
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают трицепс плеча, передние дельты и мышцы рук. Дополнительно работают средние дельты. Слабее задействованы мышцы груди, верх спины и мышцы спины. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.