Жим гири в полном седе
Видео и техника выполнения упражнения «Жим гири в полном седе»: какие мышцы работают — мышцы рук, средние дельты, трицепс плеча, передние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Трицепс плеча, Передние дельты
- Средняя нагрузка
- Средние дельты
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Верх спины, Мышцы кора, Боковые мышцы живота
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Смешанный
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук, трицепс плеча и передние дельты. Дополнительно работают средние дельты. Слабее задействованы мышцы спины, верх спины, мышцы кора и боковые мышцы живота. Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Жим гири в полном седе» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.