Махи гирей
Видео и техника выполнения упражнения «Махи гирей»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы рук, мышцы ног, разгибатели позвоночника.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
- Средняя нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Верх спины, Трапеции
- Слабая нагрузка
- Мышцы рук, Средние дельты, Передние дельты
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Дополнительно работают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, верх спины и трапеции. Слабее задействованы мышцы рук, средние дельты и передние дельты. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Махи гирей» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.