Тяга гири сумо к подбородку
Видео и техника выполнения упражнения «Тяга гири сумо к подбородку»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы рук, бицепс плеча, передние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы ног, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника
- Средняя нагрузка
- Мышцы рук, Бицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты, Верх спины
- Слабая нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, ягодицы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и разгибатели позвоночника. Дополнительно работают мышцы рук, бицепс плеча, передние дельты, средние дельты и верх спины. Слабее задействованы квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Тяга гири сумо к подбородку» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.