Рывок гантели с пола
Видео и техника выполнения упражнения «Рывок гантели с пола»: какие мышцы работают — практически все мышцы вашего тела, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), верх спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы ног, Мышцы спины, Ягодицы, Разгибатели позвоночника
- Средняя нагрузка
- Практически все мышцы вашего тела, Верх спины
- Слабая нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы рук, Средние дельты, Передние дельты
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гантели
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Дом, Зал
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гантели.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают бицепс бедра (задняя поверхность бедра), мышцы ног, мышцы спины, ягодицы и разгибатели позвоночника. Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела и верх спины. Слабее задействованы квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, мышцы рук, средние дельты и передние дельты. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Рывок гантели с пола» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.