Гоблет взятия гири в сед (Goblet Clean Squat)
Видео и техника выполнения упражнения «Гоблет взятия гири в сед (Goblet Clean Squat)»: какие мышцы работают — практически все мышцы вашего тела, мышцы ног, средние дельты, передние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
- Средняя нагрузка
- Практически все мышцы вашего тела, Средние дельты, Передние дельты, Бицепс плеча, Мышцы рук, Верх спины, Приводящие мышцы бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Дом, Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног, разгибатели позвоночника, мышцы спины, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и ягодицы. Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела, средние дельты, передние дельты, бицепс плеча, мышцы рук, верх спины и приводящие мышцы бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Гоблет взятия гири в сед (Goblet Clean Squat)» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.