Ягодичный мост со штангой
Видео и техника выполнения упражнения «Ягодичный мост со штангой»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Ягодицы
- Средняя нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы. Дополнительно работают мышцы спины, разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Ягодичный мост со штангой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.