Приседания со штангой над головой
Видео и техника выполнения упражнения «Приседания со штангой над головой»: какие мышцы работают — практически все мышцы вашего тела, средние дельты, передние дельты, разгибатели позвоночника.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног
- Средняя нагрузка
- Практически все мышцы вашего тела, Приводящие мышцы бедра
- Слабая нагрузка
- Средние дельты, Передние дельты, Разгибатели позвоночника, Верх спины, Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Мышцы рук
Характеристики упражнения
- Уровень
- Профессионал
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Смешанный
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Упражнение для опытных спортсменов: оно требует хорошей техники, координации и подготовленных мышц. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают ягодицы, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и мышцы ног. Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела и приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы средние дельты, передние дельты, разгибатели позвоночника, верх спины, мышцы спины, бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и мышцы рук. Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Приседания со штангой над головой» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.