Фронтальный присед
Видео и техника выполнения упражнения «Фронтальный присед»: какие мышцы работают — приводящие мышцы бедра, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), разгибатели позвоночника, верх спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Мышцы ног
- Средняя нагрузка
- Разгибатели позвоночника, Верх спины, Мышцы спины
- Слабая нагрузка
- Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают ягодицы, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и мышцы ног. Дополнительно работают разгибатели позвоночника, верх спины и мышцы спины. Слабее задействованы приводящие мышцы бедра и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Фронтальный присед» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.