Приседания с паузой в нижней точке
Видео и техника выполнения упражнения «Приседания с паузой в нижней точке»: какие мышцы работают — приводящие мышцы бедра, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра).
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Мышцы ног
- Средняя нагрузка
- Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника, Мышцы спины
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы и мышцы ног. Дополнительно работают приводящие мышцы бедра, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), разгибатели позвоночника и мышцы спины. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Приседания с паузой в нижней точке» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.