Становая тяга с паузой у коленей
Видео и техника выполнения упражнения «Становая тяга с паузой у коленей»: какие мышцы работают — верх спины, бицепс бедра (задняя поверхность бедра), квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Ягодицы, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Мышцы спины
- Средняя нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
- Слабая нагрузка
- Верх спины
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга
- Тип нагрузки
- Смешанный
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают бицепс бедра (задняя поверхность бедра), ягодицы, разгибатели позвоночника, мышцы ног и мышцы спины. Дополнительно работают квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Слабее задействованы верх спины. Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Становая тяга с паузой у коленей» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.