Взрывные зашагивания на тумбу с весом
Видео и техника выполнения упражнения «Взрывные зашагивания на тумбу с весом»: какие мышцы работают — мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра, ягодицы, мышцы спины.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
- Средняя нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Приводящие мышцы бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
- Слабая нагрузка
- Сгибатели бедра, Мышцы голени и стопы
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Штанга, Тумба
- Тип нагрузки
- Взрывной стиль
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: штанга и тумба.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и ягодицы. Дополнительно работают мышцы спины, разгибатели позвоночника, приводящие мышцы бедра и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Слабее задействованы сгибатели бедра и мышцы голени и стопы. Упражнение выполняется во взрывном стиле и развивает силу вместе со скоростью.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Взрывные зашагивания на тумбу с весом» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.