Жим гири одной рукой + удержание второй гири
Видео и техника выполнения упражнения «Жим гири одной рукой + удержание второй гири»: какие мышцы работают — мышцы предплечья, передние дельты, средние дельты, трицепс плеча.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Передние дельты, Трицепс плеча, Мышцы рук
- Средняя нагрузка
- Средние дельты, Боковые мышцы живота, Мышцы кора
- Слабая нагрузка
- Мышцы предплечья, Мышцы спины, Верх спины
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Смешанный
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают передние дельты, трицепс плеча и мышцы рук. Дополнительно работают средние дельты, боковые мышцы живота и мышцы кора. Слабее задействованы мышцы предплечья, мышцы спины и верх спины. Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Жим гири одной рукой + удержание второй гири» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.