Жим Гернера с гирями, жим сидя на полу
Видео и техника выполнения упражнения «Жим Гернера с гирями, жим сидя на полу»: какие мышцы работают — мышцы рук, трицепс плеча, передние дельты, средние дельты.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы рук, Трицепс плеча, Передние дельты
- Средняя нагрузка
- Средние дельты
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Верх спины, Мышцы кора, Прямая мышца живота, Мышцы ног, Сгибатели бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы рук, трицепс плеча и передние дельты. Дополнительно работают средние дельты. Слабее задействованы мышцы спины, верх спины, мышцы кора, прямая мышца живота, мышцы ног и сгибатели бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Жим Гернера с гирями, жим сидя на полу» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.