Сумо приседания с гантелями
Видео и техника выполнения упражнения «Сумо приседания с гантелями»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы спины, Мышцы ног, Разгибатели позвоночника, Ягодицы, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
- Средняя нагрузка
- Приводящие мышцы бедра
- Слабая нагрузка
- Верх спины
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Гантели
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гантели.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Дополнительно работают приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы верх спины. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Сумо приседания с гантелями» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.