Бурпи с одной гантелей со взятием на грудь

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Мышцы ног, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)

Средняя нагрузка

Практически все мышцы вашего тела, Верх спины, Мышцы рук, Бицепс плеча, Передние дельты, Средние дельты, Мышцы груди, Мышцы кора, Прямая мышца живота, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Боковые мышцы живота

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Гантели

Тип нагрузки

Динамика

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Дом, Зал, Улица

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно дома, в зале и на улице. Понадобится инвентарь: гантели.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы спины, разгибатели позвоночника, мышцы ног, ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Дополнительно работают практически все мышцы вашего тела, верх спины, мышцы рук, бицепс плеча, передние дельты, средние дельты, мышцы груди, мышцы кора, прямая мышца живота, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и боковые мышцы живота. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.