Приседания на одну ногу в Смитте
Видео и техника выполнения упражнения «Приседания на одну ногу в Смитте»: какие мышцы работают — приводящие мышцы бедра, мышцы спины, мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы
- Средняя нагрузка
- Приводящие мышцы бедра
- Слабая нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Характеристики упражнения
- Уровень
- Базовый
- Инвентарь
- Тренажеры
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал
Кому подойдёт
Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно в зале. Понадобится инвентарь: тренажеры.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног, квадрицепсы четырехглавая мышца бедра и ягодицы. Дополнительно работают приводящие мышцы бедра. Слабее задействованы мышцы спины, разгибатели позвоночника и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Приседания на одну ногу в Смитте» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.