Мостик от возвышенности с гантелями
Видео и техника выполнения упражнения «Мостик от возвышенности с гантелями»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, ягодицы, бицепс бедра (задняя поверхность бедра).
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Ягодицы
- Средняя нагрузка
- Мышцы спины, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра), Разгибатели позвоночника
- Слабая нагрузка
- Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Характеристики упражнения
- Уровень
- Начальный уровень
- Инвентарь
- Гантели
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение подходит новичкам: его можно освоить с первых тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гантели.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы. Дополнительно работают мышцы спины, бицепс бедра (задняя поверхность бедра) и разгибатели позвоночника. Слабее задействованы квадрицепсы четырехглавая мышца бедра. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Мостик от возвышенности с гантелями» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.