Румынская тяга с гирей на одной ноге
Видео и техника выполнения упражнения «Румынская тяга с гирей на одной ноге»: какие мышцы работают — мышцы спины, мышцы ног, разгибатели позвоночника, ягодицы.
Работающие мышцы
- Основная нагрузка
- Мышцы ног, Ягодицы, Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
- Средняя нагрузка
- Мышцы спины, Разгибатели позвоночника
- Слабая нагрузка
- Мышцы кора, Боковые мышцы живота
Характеристики упражнения
- Уровень
- Продвинутый
- Инвентарь
- Гири
- Тип нагрузки
- Динамика
- Направление
- Работа с отягощением
- Где выполнять
- Зал, Дом
Кому подойдёт
Упражнение продвинутого уровня: перед ним стоит уверенно освоить базовые движения и технику. Выполнять его можно в зале и дома. Понадобится инвентарь: гири.
Что тренирует это упражнение
Основную нагрузку получают мышцы ног, ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра). Дополнительно работают мышцы спины и разгибатели позвоночника. Слабее задействованы мышцы кора и боковые мышцы живота. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.
Как записывать в дневник тренировок
В дневнике STAYA записывайте каждый подход: повторения и рабочий вес. Сервис посчитает тоннаж и нагрузку на мышцы, а график покажет прогресс.
Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.
Записывайте «Румынская тяга с гирей на одной ноге» в дневник тренировок STAYA: подходы, веса и повторения, нагрузка по мышцам и прогресс.