Русский твист с гантелей

Работающие мышцы

Основная нагрузка

Мышцы кора, Мышцы рук

Характеристики упражнения

Уровень

Базовый

Инвентарь

Гантели

Тип нагрузки

Статический, Смешанный, Динамика

Направление

Работа с отягощением

Где выполнять

Дом, Зал

Кому подойдёт

Это базовое упражнение — оно подходит большинству занимающихся, у кого уже есть небольшой тренировочный опыт. Выполнять его можно дома и в зале. Понадобится инвентарь: гантели.

Что тренирует это упражнение

Основную нагрузку получают мышцы кора и мышцы рук. Это статическое упражнение: нагрузка создаётся удержанием положения, а не движением. Упражнение сочетает динамическую и статическую работу мышц. Движение выполняется в динамике: контролируйте амплитуду и темп на каждом повторении.

Как записывать в дневник тренировок

В дневнике STAYA записывайте время удержания в каждом подходе и следите, как оно растёт.

Видео в карточке упражнения поможет сверить технику перед подходом.